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关于孕期锻炼的事儿

时间:2024-07-04   浏览量:149

孕期合理适度的运动,有助于纠正胎位,增强产力,减轻阵痛,避免难产。

什么样的准妈妈容易顺产?一般有规律的运动,运动可以增加腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使关节和韧带松弛、柔软,有利于分娩时肌肉放松,减少产道阻力,使胎儿更快地通过产道。因此,孕前可以做一些有关腹部肌肉的锻炼,如肚皮舞、瑜伽、游泳、跳绳等都是不错的选择。

处于怀孕状态时,不宜做过于剧烈的运动,可以做一些温和的运动,如散步、瑜伽、游泳等。

孕期坚持运动的好处有:促使胎儿胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复等。

不过,运动时注意安全也很重要。

孕早期适度运动,可以帮助减轻恶心、腹胀等早孕反应,促进孕妈妈的消化吸收功能。但这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不宜过大,否则容易引起流产。

孕中期适量运动不仅能锻炼肌肉,还能增加血液循环,还能降低血糖和体重,减少妊娠糖尿病和巨大儿的发生率。这个时期的孕妈妈不宜做弯腰、跳跃等动作,需要避免拥挤和腹部被踢。

孕晚期散步是最合适的运动方式。运动还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备,有助于顺利分娩。

在此特别提醒:如果孕妈妈患有心脏病、妊娠期高血压疾病或有多次流产史,则不适合或不建议做孕期运动。有特殊情况的孕妈妈最好在专业医生的指导下进行孕期运动。

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